Консультации по ГВ

ГВ и фигура

Следующее упражнение помогает сохранить молочные железы упругими, увеличивает циркуляцию крови в тканях и обеспечивает достаточное количество молока для кормления. Его следует выполнять во время лактации и после отнятия ребенка от груди, чтобы сохранить до старости упругость желез. 

  • Обхватите одной рукой другую выше запястья и поднимите руки на уровень плеч. Сдавливая кожу, скользите рукой вверх по предплечью, одновременно напрягая мышцы руки и грудной клетки. Если вы делаете все правильно, то можно почувствовать, как приподнимается молочная железа. Расслабьтесь и повторите снова.Теперь глубоко вдохните и задержите дыхание, пока повторяете это упражнение десять раз - что занимает примерно десять секунд. Расслабьтесь. Это упражнение необходимо повторять по несколько раз каждый день. 
  • Так же очень полезно следующее упражнение: сидя или стоя, вертикально сложите ладони вместе на уровне груди, локти разведите в стороны, и давите на ладони как можно сильнее в течение нескольких секунд. Для усиления эффекта воспользуйтесь гантелями или бутылкой с водой. 
  • Если есть возможность можно заняться греблей, парусным спортом, катанием на велосипеде, ходьбой. Плавание - самый эффективный способ возродить грудь. Очень важно помнить одну деталь: занимаясь физическими упражнениями нужно обязательно носить бюстгальтер, ведь интенсивные движения провоцируют обвисание груди, главное, что бы нижнее белье было правильно подобранно: нигде не врезалось и не давило. 
  • Очень полезно делать отжимания, причем не обязательно сразу на на носках ступней (это для сильно продвинутых). Начинать можно стоя на коленях, каждый день увеличивая число отжиманий на один.

    Комплекс упражнений упражнений для груди №1

    1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Согните руки в локтях и сцепите их на уровне груди, затем начинайте надавливать одной рукой на другую. При этом руки должны оставаться на месте, а давление одной руки на другую быть одинаковым. Если выполнять упражнение правильно, вы почувствуете, как напрягается боковая мышца груди, отвечающая за её поддержку. Упражнение выполните не менее 10 раз.

    2. Теперь немного изменим предыдущее упражнение. Сильно сцепите руки и постарайтесь с силой разъединить их. (будьте внимательны, разъединять руки не надо). Выполните это упражнение не менее 10 раз.

    3. Встаньте лицом к стене и обопритесь о неё ладонями вытянутых рук. Ладони должны находиться на уровне плеч. Затем начинайте давить на стену, как будто вы хотите её сдвинуть или сломать в течении 10-15 секунд, расслабьтесь и повторите упражнение снова 10-15 раз.

    4. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны, параллельно полу. Вращайте руками то в одну строну, то в другую. Упражнение делайте в течении 5 минут.

    5. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, как можно сильнее вращайте плечами, стараясь сделать как можно больший круг. Вращение повторяйте по часовой стрелке, затем против часовой  в течении 2-5 минут.

    Комплекс упражнений упражнений для груди №2

    1. Исходное положение: лежа на полу, подложив под лопатки упругий валик, гантели в выпрямленных руках над грудью. Разведите руки в стороны (вдох). Вернитесь в и. п. (выдох).

    2. Исходное положение: лежа на полу, с валиком, гантели в выпрямленных руках над бедрами. Поднимите прямые руки вверх и опустите их за голову (вдох). Вернитесь в и. п. (выдох).

    3. Исходное положение: стоя на коленях перед двумя стульями, обопритесь ладонями об их сиденья. Сгибая руки, опустите грудь как можно ниже (вдох). Вернитесь в и. п. (выдох).

    4. Исходное положение: стоя. Соедините ладони перед грудью. Давите ладонью на ладонь, прилагая усилия в течение 6 с. Повторите 5-6 раз.

    5. Исходное положение: лежа, правая рука с гантелями выпрямлена перед грудью, левой держитесь за опору. Отводите правую руку в сторону (вдох) и возвращайте ее в и. п. (выдох). Повторить то же другой рукой.

    6. Исходное положение: упор лежа на полу. Плавно отожмитесь 10 раз.

    7. Исходное положение: в руках гантели. Круговые движения руками по часовой стрелке (руки вверху - вдох, внизу - выдох). Закончите комплекс упражнениями на расслабление.